Interval Walking Training (IWT), atau yang dikenal sebagai teknik berjalan interval, merupakan cara sederhana namun sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan: cukup bergantian antara jalan cepat (fast walking) dan jalan lambat (slow walking) dalam sesi sekitar 30 menit, misalnya 5 menit cepat lalu 5 menit lambat secara bergiliran. Berbeda dengan jalan biasa, metode asal Jepang ini telah dibuktikan secara ilmiah melalui berbagai studi besar—melibatkan ribuan partisipan—mampu mengontrol kadar gula darah pada penderita diabetes, menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko stroke, serta memperbaiki kondisi hipertensi, gejala depresi, kualitas tidur, dan kekuatan fisik secara keseluruhan, termasuk peningkatan kapasitas aerobik serta kekuatan otot kaki yang lebih unggul dibandingkan jalan konstan. Kini, IWT semakin populer di seluruh dunia dan bahkan mulai diintegrasikan ke dalam program rehabilitasi jantung (cardiac rehabilitation) dengan pemantauan jarak jauh, menjadikannya solusi praktis, aman, dan mudah diikuti bagi siapa saja yang ingin hidup lebih sehat tanpa peralatan mahal atau gym.
Bagaimana memanfaatkan IWT pada musim dingin?
Secara tidak sengaja, saya "menemukan" metode IWT dengan memanfaatkan dinginnya musim dingin. Setiap hari ketika bekerja, saya butuh berjalan kaki ke tempat sholat, berpindah gedung. Nah, di saat keluar dari gedung saya dengan udara yang lebih dingin daripada di dalam gedung, saya mempercepat jalan saya, dengan harapan segera masuk ke gedung lain sekaligus menambah pergerakan agar badan lebih hangat. Ketika masuk gedung lain, saya memperlambat kecepatan jalan saya. Ini yang saya maksud dengan IWT di musim dingin. Singkatnya:
- Indoor: jalan lambat
- Outdoor: jalan cepat
