Naik-turun Tangga: Olahraga Murah Meriah nan Bermanfaat

Artikel singkat ini menerangkan manfaat naik-turun tangga. Sebagai tambahan informasi, kamar (apato) saya ada di lantai 5 sedangkan tempat kerja saya ada di lantai 9. Menghindari penggunaan lift, selain menghemat energi, akan memudahkan saya untuk mencapai target harian 8000 langkah per hari. Setidaknya saya harus pulang ke rumah dua kali, makan siang dan makan malam, sehingga saya harus bolak-balik turun dari lantai 5 ke lantai satu, jalan 500 m, dan naik dari lantai 1 ke lantai 9, setiap harinya.

Ilustrasi naik-turun tangga; sebagaimana uang, naik-turun juga juga bermanfaat [2]

Di sebuah artikel berjudul "Heart rate, oxygen uptake, and energy cost of ascending and descending the stairs" dilaporkan bahwa olahraga ringan naik-turun tangga itu bermanfaat dan disarankan. Berdasarkan hasil studi [1], tingkat detak jantung (heart rate), pengambilan oksigen (oxygen uptake), dan energi yang tebakar saat naik dan turun tangga baik untuk aktivitas fisik. Lebih detail hasil penelitian tersebut secara numerik untuk data 30 detik setelah naik 180 anak tangga dari lantai 1 sampai lantai 11 adalah sebagai berikut:

• oxygen uptake: 33.5 $\pm$ 4.8 mL/kg/min
• bpm (beat per minute): 159 $\pm$ 15 bpm
• kalori terbakar: 19.7 kcal

Data untuk turun tangga (11 lantai, 180 anak tangga):

• oxygen uptake: 17 $\pm$3.8 mL/kg/m
• bpm: 107 $\pm$ 18 bpm
• kalori terbakar: 9.0 kcal

Yang menarik bagi saya, ternyata turun tangga pun juga bermanfaat, meski tidak sebermanfaat naik tangga. Dari data tersebut, kata penulisnya, olahraga naik-turun tangga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh sesuai yang disyaratkan oleh ASCM ( American College of Sports Medicine). Semangat berolahraga!

Referensi

1. K. C. Teh and A. R. Aziz, “Heart rate, oxygen uptake, and energy cost of ascending and descending the stairs:,” Medicine & Science in Sports & Exercise, vol. 34, no. 4, pp. 695–699, Apr. 2002, doi: 10.1097/00005768-200204000-00021.
2. https://www.wannapik.com/vectors/58425